Šis pupu veids patiks tiem, kas seko līdzi savam svaram un cenšas izvēlēties pārtiku ar mērenu kaloriju daudzumu.

Neskatoties uz zemo kaloriju daudzumu, pupas ir ļoti uzturvērtīgas.

Pupas satur daudz dzelzs, tāpēc tās ir labs palīgs anēmijas ārstēšanā.

Turklāt tās ir bagātas ar fitoestrogēniem, kas palielina auglību un uzlabo sieviešu veselību. 100 g pupiņu pupiņās ir 105,8 μg fitoestrogēnu.

100 gramos skumbrijas ir puse no dienas olbaltumvielu normas

Skumbrija pieder pie taukaino zivju šķirnēm. Tā ir bagāta ar taukskābēm, kas uzlabo vielmaiņu. Turklāt 100 gramos skumbrijas ir 161% no dienas normas vitamīna D.

Pateicoties lielajam olbaltumvielu un veselīgo tauku daudzumam, skumbrija uz ilgu laiku nodrošina sāta sajūtu.

Skumbrijas iekļaušana uzturā palīdz padarīt diētu ērtāku. Vienā porcijā skumbrijas ir tikai 200 kcal.

1. Ogas

Aveņas un kazenes satur iespaidīgu šķiedrvielu daudzumu – apmēram 8 gramus uz glāzi, bet visas ogas ir labi šķiedrvielu avoti. Mellenes satur apmēram 4 gramus šķiedrvielu uz glāzi, bet zemenes – 3 gramus šķiedrvielu uz glāzi.

2. Granātāboli

Kauss granātābolu sēklu satur veselas 7 gramus šķiedrvielu.

3. Tropu augļi

Marakuja satur iespaidīgus 25 gramus šķiedrvielu uz glāzi, kas ir vairāk nekā jebkurš cits auglis. Gvajave satur 9 gramus šķiedrvielu uz glāzi, kivi satur 5 gramus šķiedrvielu uz glāzi, bet mango satur 3 gramus šķiedrvielu uz glāzi.

4. Bumbieri

Viens vidējs bumbiers satur gandrīz 6 gramus šķiedrvielu.

5. Apelsīni

Viens apelsīns satur apmēram 3 gramus šķiedrvielu.

6. Āboli

Nelobiet tos pirms lietošanas. Viens vidējs ābols satur apmēram 4 gramus šķiedrvielu. Tie sniedz arī tādas priekšrocības kā svara zuduma atbalsts un sirds un smadzeņu veselība.

7. Avokado

Puse avokado satur gandrīz 7 gramus šķiedrvielu, kā arī sirdij veselīgas mononepiesātinātās taukskābes un pretiekaisuma īpašības.